หลายคนติดท่านั่งไขว่ห้างจนกลายเป็นความเคยชิน ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งทานอาหาร หรือนั่งคุยกับเพื่อน ท่านั่งนี้ดูจะให้ความรู้สึกสบายและเป็นธรรมชาติ แต่ภายใต้ความสบายนั้น ซ่อนผลเสียต่อสุขภาพที่คุณคาดไม่ถึง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งไขว่ห้างเป็นประจำ ลองมาทำความเข้าใจถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่สุขภาพจะพังโดยไม่รู้ตัว

ผลเสียจากการนั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน ดังนี้

1. เกิดอาการชา

เมื่อคุณนั่งไขว่ห้าง ขาด้านบนจะไปกดทับเส้นประสาทพีโรเนียล (Peroneal Nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่อยู่ด้านข้างของหัวเข่าและทอดยาวลงไปที่ขา เส้นประสาทนี้ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้า การกดทับเป็นเวลานานจะไปขัดขวางการทำงานของเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มแทงในบริเวณขาและเท้าได้

2. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ความดันโลหิตเพิ่มสูง เป็นผลมาจากเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังเข่าถูกกดทับ แม้ว่าอาการนี้จะไม่ใช่เรื่องร้ายแรงสำหรับคนทั่วไป เพราะเมื่อเปลี่ยนท่านั่งแล้วความดันก็จะกลับมาอยู่ในระดับปกติ แต่สำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุหรือคนที่มีโรคเรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน เพราะอาจกระตุ้นให้ความดันแปรปรวน

3. ข้อเท้าตก

อาการข้อเท้าตก (Foot Drop) คือภาวะที่กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ยกปลายเท้าขึ้นไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ทำให้ปลายเท้าตกและไม่สามารถกระดกข้อเท้าขึ้นได้ มักเกิดจากการบาดเจ็บหรือการกดทับเส้นประสาทพีโรเนียลอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง ซึ่งการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้เส้นประสาทนี้ถูกกดทับได้

4. ปวดหลังส่วนล่าง

เมื่อคุณนั่งไขว่ห้าง น้ำหนักตัวจะถ่ายเทไปยังขาข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเอียงและเกิดความไม่สมดุล ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างทำงานมากขึ้นเพื่อต้านการบิดตัวของลำตัว จึงอาจรู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดหลังส่วนล่างได้โดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ หากนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานติดต่อกันหรือทำซ้ำบ่อย ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมเร็วกว่าปกติ หรือทำให้เกิดการอักเสบเฉียบพลันในกรณีที่มีปัญหาเดิมอยู่แล้ว

5. ขาเป็นตะคริว

อาการปวดขาเฉียบพลันหรือตะคริว เป็นอีกหนึ่งผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งไขว่ห้างนาน ๆ เพราะท่านั่งลักษณะนี้ทำให้กล้ามเนื้อน่องอยู่ในภาวะหดเกร็งต่อเนื่อง จนกลายเป็นตะคริวได้ อาการมักเกิดขึ้นแบบเฉียบพลันและหายไปได้เองเมื่อเปลี่ยนท่า แต่หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวมาก สามารถบรรเทาอาการได้โดยการยืดกล้ามเนื้อขาเบา ๆ นวดคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้ยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน

แนะนำท่านั่งที่ถูกต้อง ป้องกันปัญหาสุขภาพ

• นั่งหลังตรง โดยไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
• วางเท้าทั้งสองข้างแนบพื้นในระดับเดียวกัน
• เข่าทำมุม 90 องศา ไม่ชันหรือเหยียดจนเกินไป
• หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ควรลุกยืนหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที
• เลือกใช้เก้าอี้ Ergonomic ที่ช่วยรองรับสรีระทั้งหลัง เอว และต้นขาอย่างเหมาะสม

สรุปบทความ

การนั่งไขว่ห้างเป็นท่าทางที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว แต่หากทำบ่อย ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มาก ตั้งแต่อาการชา ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงปัญหากระดูกสันหลัง การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดียวนาน ๆ จะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา : บริษัท สยามโอคามูระอินเตอร์เนชั่นแนล จำกัด
โพสต์ : พีอาร์ นิวส์ ไทยแลนด์
เผยแพร่ : พีอาร์ นิวส์ ไทยแลนด์